- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Korzyści z regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu
2022-11-07
Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Korzyści te opisano poniżej:
â Poprawa funkcji krążeniowo-oddechowej, z długoterminowej perspektywy, może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jest to najskuteczniejszy sposób kontrolowania wagi i może kontrolować spożycie kalorii.
• Uczestnictwo w zajęciach sportowych jest jedną z możliwości społecznych.
⣠Pomaga poprawić kształt ciała, ponieważ ćwiczenia mogą korygować zwiotczenie skóry i zmniejszać zawartość tłuszczu, dzięki czemu masz zdrowe samopoczucie.
⤠Pomagają wyeliminować napięcie psychiczne i presję.
➡️Pomaga zmniejszyć objawy starzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi (które jest ważnym czynnikiem w chorobach serca), cukrzyca i osteoporoza (powszechne u kobiet wchodzących w menopauzę, ponieważ ich kości stają się luźniejsze i łatwiejsze do złamania).
W trwającym 4 lata badaniu kobiety podzielono na dwie grupy: jedną, która ćwiczyła, a drugą, która tego nie robiła. Naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły, miały lepszą zawartość minerałów w kościach i traciły zawartość minerałów niż kobiety, które nie ćwiczyły. Kobiety, które nie ćwiczą, mają gorszy stan zdrowia i większą wagę.
Wiele osób uważa, że aby być w dobrej formie, trzeba każdego tygodnia trochę czasu pobiegać, podnosić ciężkie przedmioty, chodzić na zajęcia z tańca aerobowego, nosić najmodniejsze stroje rytmiczne w panterkę i ćwiczyć aerobik. W tym rozdziale dowiesz się, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia przy jak najmniejszym nakładzie czasu i pieniędzy. To ćwiczenie daje ci możliwość wyjścia na zewnątrz i znalezienia aktywności, która ci odpowiada. Dlatego możesz zacząć ćwiczyć od tego miejsca.
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem do budowania i utrzymywania, o ile przestrzegane są pewne podstawowe zasady. Chodzenie w normalnym tempie jest bardzo efektywną formą ćwiczeń i nie spala zbyt wielu kalorii. Aby poprawić sylwetkę i spalić więcej kalorii, musisz chodzić w szybkim tempie i czuć, jak Twoje ciało promieniuje ciepłem. Aby spacer był skuteczny, musi być długi i częsty. 5-minutowy spacer z wózkiem to za mało na spacer do galerii handlowej. Spaceruj co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu, za każdym razem 15 do 30 minut. W ten sposób możesz utrzymać swoje ciało w formie i schudnąć. Jednak ten poziom ćwiczeń również nie wystarcza, aby uniknąć utraty masy kostnej po menopauzie, dlatego konieczne są inne ćwiczenia. Chodzenie po wzgórzach, zwłaszcza podczas pchania wózka, może zwiększyć ruch mięśni i serca. Jeśli miejsce pracy znajduje się na wzgórzu, jest to zdecydowanie dla Ciebie dobre. Co ważne, przy każdym ćwiczeniu, kiedy idziesz na spacer lub wykonujesz specjalne ćwiczenie o określonej porze, nie czujesz, że to ćwiczenie jest obowiązkiem lub czymś, czego nie lubisz robić. Jeśli uważasz, że to nudne ćwiczenie, jeśli często ćwiczysz na świeżym powietrzu, nie będziesz czuł się szczęśliwy i pełen energii, ale będziesz czuł się wyczerpany. Wybierz swój czas ostrożnie i rozważnie, aby czerpać korzyści. Można osiągnąć emocjonalne i fizyczne wyzwolenie.
W odpowiednim zakresie, im więcej używasz mięśni, im więcej mięśni i stawów używasz, tym więcej korzyści odniesie twoje ciało. Jeden rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej korzystny dla organizmu, nazywa się „ćwiczeniami dynamicznymi”. Dynamiczne ćwiczenia, takie jak pływanie i jogging, wzmacniają serce, płuca i mięśnie ciała, gdy brakuje Ci tchu i pocisz się. Zmiękcza również stawy i dodaje energii umysłowi i ciału. Innym rodzajem ćwiczeń są „ćwiczenia statyczne” (takie jak podnoszenie ciężarów), które mogą nadmiernie wzmacniać niektóre mięśnie do takiego stopnia, że nie wzmacniają zbytnio serca ani płuc i mogą nie poprawiać siły.
Brak ruchu może prowadzić do różnych chorób. Każdy, kto jest chory lub kontuzjowany i musi położyć się do łóżka, wie po pewnym czasie, jak słabe są jego mięśnie. Jeśli przestaniesz używać mięśni, wpłynie to na twoje kości, serce i płuca. Słabe mięśnie, które są nieaktywne, mogą dodatkowo obciążać struktury, takie jak stawy i więzadła. I odwrotnie, ćwiczenia mogą również uszkodzić mięśnie, więzadła lub stawy. Jeśli jednak ćwiczysz regularnie, ryzyko kontuzji jest mniejsze niż w przypadku ćwiczeń po tygodniach lub miesiącach bezczynności lub bardzo małej ilości ćwiczeń.
â Poprawa funkcji krążeniowo-oddechowej, z długoterminowej perspektywy, może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jest to najskuteczniejszy sposób kontrolowania wagi i może kontrolować spożycie kalorii.
• Uczestnictwo w zajęciach sportowych jest jedną z możliwości społecznych.
⣠Pomaga poprawić kształt ciała, ponieważ ćwiczenia mogą korygować zwiotczenie skóry i zmniejszać zawartość tłuszczu, dzięki czemu masz zdrowe samopoczucie.
⤠Pomagają wyeliminować napięcie psychiczne i presję.
➡️Pomaga zmniejszyć objawy starzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi (które jest ważnym czynnikiem w chorobach serca), cukrzyca i osteoporoza (powszechne u kobiet wchodzących w menopauzę, ponieważ ich kości stają się luźniejsze i łatwiejsze do złamania).
W trwającym 4 lata badaniu kobiety podzielono na dwie grupy: jedną, która ćwiczyła, a drugą, która tego nie robiła. Naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły, miały lepszą zawartość minerałów w kościach i traciły zawartość minerałów niż kobiety, które nie ćwiczyły. Kobiety, które nie ćwiczą, mają gorszy stan zdrowia i większą wagę.
Wiele osób uważa, że aby być w dobrej formie, trzeba każdego tygodnia trochę czasu pobiegać, podnosić ciężkie przedmioty, chodzić na zajęcia z tańca aerobowego, nosić najmodniejsze stroje rytmiczne w panterkę i ćwiczyć aerobik. W tym rozdziale dowiesz się, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia przy jak najmniejszym nakładzie czasu i pieniędzy. To ćwiczenie daje ci możliwość wyjścia na zewnątrz i znalezienia aktywności, która ci odpowiada. Dlatego możesz zacząć ćwiczyć od tego miejsca.
Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem do budowania i utrzymywania, o ile przestrzegane są pewne podstawowe zasady. Chodzenie w normalnym tempie jest bardzo efektywną formą ćwiczeń i nie spala zbyt wielu kalorii. Aby poprawić sylwetkę i spalić więcej kalorii, musisz chodzić w szybkim tempie i czuć, jak Twoje ciało promieniuje ciepłem. Aby spacer był skuteczny, musi być długi i częsty. 5-minutowy spacer z wózkiem to za mało na spacer do galerii handlowej. Spaceruj co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu, za każdym razem 15 do 30 minut. W ten sposób możesz utrzymać swoje ciało w formie i schudnąć. Jednak ten poziom ćwiczeń również nie wystarcza, aby uniknąć utraty masy kostnej po menopauzie, dlatego konieczne są inne ćwiczenia. Chodzenie po wzgórzach, zwłaszcza podczas pchania wózka, może zwiększyć ruch mięśni i serca. Jeśli miejsce pracy znajduje się na wzgórzu, jest to zdecydowanie dla Ciebie dobre. Co ważne, przy każdym ćwiczeniu, kiedy idziesz na spacer lub wykonujesz specjalne ćwiczenie o określonej porze, nie czujesz, że to ćwiczenie jest obowiązkiem lub czymś, czego nie lubisz robić. Jeśli uważasz, że to nudne ćwiczenie, jeśli często ćwiczysz na świeżym powietrzu, nie będziesz czuł się szczęśliwy i pełen energii, ale będziesz czuł się wyczerpany. Wybierz swój czas ostrożnie i rozważnie, aby czerpać korzyści. Można osiągnąć emocjonalne i fizyczne wyzwolenie.
W odpowiednim zakresie, im więcej używasz mięśni, im więcej mięśni i stawów używasz, tym więcej korzyści odniesie twoje ciało. Jeden rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej korzystny dla organizmu, nazywa się „ćwiczeniami dynamicznymi”. Dynamiczne ćwiczenia, takie jak pływanie i jogging, wzmacniają serce, płuca i mięśnie ciała, gdy brakuje Ci tchu i pocisz się. Zmiękcza również stawy i dodaje energii umysłowi i ciału. Innym rodzajem ćwiczeń są „ćwiczenia statyczne” (takie jak podnoszenie ciężarów), które mogą nadmiernie wzmacniać niektóre mięśnie do takiego stopnia, że nie wzmacniają zbytnio serca ani płuc i mogą nie poprawiać siły.
Brak ruchu może prowadzić do różnych chorób. Każdy, kto jest chory lub kontuzjowany i musi położyć się do łóżka, wie po pewnym czasie, jak słabe są jego mięśnie. Jeśli przestaniesz używać mięśni, wpłynie to na twoje kości, serce i płuca. Słabe mięśnie, które są nieaktywne, mogą dodatkowo obciążać struktury, takie jak stawy i więzadła. I odwrotnie, ćwiczenia mogą również uszkodzić mięśnie, więzadła lub stawy. Jeśli jednak ćwiczysz regularnie, ryzyko kontuzji jest mniejsze niż w przypadku ćwiczeń po tygodniach lub miesiącach bezczynności lub bardzo małej ilości ćwiczeń.
Oczywiście sporty na świeżym powietrzu, podobnie jak nauka, to miecz obosieczny i z pewnością będą mieć zalety i wady. Jak wiele rzeczy w przyrodzie, my również musimy odkrywać i kopać. Tylko spacerując od czasu do czasu na świeżym powietrzu, możemy go dobrze wykorzystać. Na przykład: Jesteśmy zmęczeni, a kiedy idziesz poćwiczyć na świeżym powietrzu, z pewnością złagodzi to zmęczenie. Tak jak ludzie chcą jeść, gdy są głodni, tak samo potrzebne są ćwiczenia fizyczne, które są również naszą obiektywną potrzebą. . . . . .
