- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
10 ćwiczeń modelujących sylwetkę na świeżym powietrzu, które pomogą Ci stworzyć idealną sylwetkę
2023-06-13
1. Pływanie (600 kalorii na godzinę): Wystarczy spojrzeć na profesjonalnych pływaków, aby przekonać się, że efekt pływania nigdy nie zawodzi. Różne ruchy angażują różne mięśnie: Freestyle angażuje mięśnie klatki piersiowej i ramion, a także triceps i najszerszy grzbietu. ; Ruch motylkowy promuje ruch ramion i mięśnia najszerszego grzbietu. ; podczas gdy styl klasyczny może być wykorzystany do tego, aby kończyny dolne również brały udział w ruchu. Jednocześnie pływanie zużywa 500-700 kalorii na godzinę, co może skutecznie redukować tłuszcz brzuszny. Jedyny minus: trzeba mieć kąpielówki i czepek.
2. Wędrówki (600 kalorii na godzinę): To bardzo dobre ćwiczenie na świeżym powietrzu. Wędrówka oznacza bycie odizolowanym od słowa sexy. Ponieważ często to „pielgrzymi” uczestniczą w tym ruchu w workowatych butach i krótkich spodniach. A wędrówki po pochyłym terenie będą trenować mięsień czworogłowy. Wyznacz sobie cel, np. przejście 177km, czyli dystans G20 (Korsyka pieszo). Jeśli masz objawy nerwu błędnego, możesz obniżyć cel.
3. Bieganie (750 kalorii/godz.): para szortów, T-shirt, para butów do koszykówki i płaska powierzchnia. Dopóki masz te cztery podstawowe warunki, możesz biegać. Jogging jako ćwiczenie wytrzymałościowe może spalić około 750 kalorii na godzinę. Więc dla osób, które chcą pozbyć się tłuszczu, bieganie jest dobrym wyborem. Ponadto bieganie może również zwiększyć elastyczność ciała poprzez ćwiczenie mięśni nóg i mięśni brzucha.
4. Wioślarstwo (850 kalorii na godzinę): Ten sport grupowy ma najbardziej niesamowity efekt plastyczny spośród wszystkich sportów na świeżym powietrzu. Rzeczywiście, jedna godzina wiosłowania może pochłonąć nie mniej niż 850 kalorii. To ćwiczenie jest nie tylko dobre dla serca, ale także szybko buduje mięśnie. Spływy kajakowe działają w ten sam sposób.
5. Jazda na rowerze (750/godz.): Kalorie spalane podczas jazdy na rowerze przez godzinę są równoważne joggingowi, ale uszkodzenie stawu kolanowego jest znacznie mniejsze. , aw pewnym wieku staw kolanowy stanie się bardzo delikatny. Jazda na rowerze może nie tylko pomóc w ćwiczeniu mięśni nóg, ale także przynosi ogromne korzyści w tworzeniu harmonijnych i doskonałych linii mięśniowych.
6. Żeglarstwo (200 kalorii/godz.): Żeglarstwo jest sportem wymagającym wielu umiejętności i wymaga dużej zdolności utrzymywania równowagi. W przeciwieństwie do innych sportów etap początkujący wymaga największego wysiłku i jest jednocześnie najważniejszym etapem.
8. Wspinaczka skałkowa (600 kcal/godz.): Adrenaliny potrzebujesz pilnie do curlingu w klubach przez cały rok. Jeśli nie masz zawrotów głowy, spróbuj wspinaczki! Podczas ruchu ciało znajduje się pod stałym ciśnieniem, a mięśnie ramion i pleców rozwijają się najszybciej.
9. Deska surfingowa (200 kalorii na godzinę): Surfowanie na brzuchu jest podobne do surfowania na stojąco, ale wymaga od surfera leżenia na krótszej, bardziej miękkiej desce surfingowej i noszenia krótkich płetw. To ćwiczenie jest dobre do ćwiczenia mięśni dolnych partii ciała, szczególnie czynność uderzania falami jest bardzo pomocna w ćwiczeniu mięśni pośladków. Ponadto trzymanie deskorolki obiema rękami może również rozwijać bicepsy i mięśnie przedramion.
2. Wędrówki (600 kalorii na godzinę): To bardzo dobre ćwiczenie na świeżym powietrzu. Wędrówka oznacza bycie odizolowanym od słowa sexy. Ponieważ często to „pielgrzymi” uczestniczą w tym ruchu w workowatych butach i krótkich spodniach. A wędrówki po pochyłym terenie będą trenować mięsień czworogłowy. Wyznacz sobie cel, np. przejście 177km, czyli dystans G20 (Korsyka pieszo). Jeśli masz objawy nerwu błędnego, możesz obniżyć cel.
3. Bieganie (750 kalorii/godz.): para szortów, T-shirt, para butów do koszykówki i płaska powierzchnia. Dopóki masz te cztery podstawowe warunki, możesz biegać. Jogging jako ćwiczenie wytrzymałościowe może spalić około 750 kalorii na godzinę. Więc dla osób, które chcą pozbyć się tłuszczu, bieganie jest dobrym wyborem. Ponadto bieganie może również zwiększyć elastyczność ciała poprzez ćwiczenie mięśni nóg i mięśni brzucha.
4. Wioślarstwo (850 kalorii na godzinę): Ten sport grupowy ma najbardziej niesamowity efekt plastyczny spośród wszystkich sportów na świeżym powietrzu. Rzeczywiście, jedna godzina wiosłowania może pochłonąć nie mniej niż 850 kalorii. To ćwiczenie jest nie tylko dobre dla serca, ale także szybko buduje mięśnie. Spływy kajakowe działają w ten sam sposób.
5. Jazda na rowerze (750/godz.): Kalorie spalane podczas jazdy na rowerze przez godzinę są równoważne joggingowi, ale uszkodzenie stawu kolanowego jest znacznie mniejsze. , aw pewnym wieku staw kolanowy stanie się bardzo delikatny. Jazda na rowerze może nie tylko pomóc w ćwiczeniu mięśni nóg, ale także przynosi ogromne korzyści w tworzeniu harmonijnych i doskonałych linii mięśniowych.
6. Żeglarstwo (200 kalorii/godz.): Żeglarstwo jest sportem wymagającym wielu umiejętności i wymaga dużej zdolności utrzymywania równowagi. W przeciwieństwie do innych sportów etap początkujący wymaga największego wysiłku i jest jednocześnie najważniejszym etapem.
8. Wspinaczka skałkowa (600 kcal/godz.): Adrenaliny potrzebujesz pilnie do curlingu w klubach przez cały rok. Jeśli nie masz zawrotów głowy, spróbuj wspinaczki! Podczas ruchu ciało znajduje się pod stałym ciśnieniem, a mięśnie ramion i pleców rozwijają się najszybciej.
9. Deska surfingowa (200 kalorii na godzinę): Surfowanie na brzuchu jest podobne do surfowania na stojąco, ale wymaga od surfera leżenia na krótszej, bardziej miękkiej desce surfingowej i noszenia krótkich płetw. To ćwiczenie jest dobre do ćwiczenia mięśni dolnych partii ciała, szczególnie czynność uderzania falami jest bardzo pomocna w ćwiczeniu mięśni pośladków. Ponadto trzymanie deskorolki obiema rękami może również rozwijać bicepsy i mięśnie przedramion.
10. Siatkówka plażowa (550 kalorii/godz.): Gra w siatkówkę plażową jest trudniejsza niż się wydaje. Bieganie po miękkim piasku jest dużym obciążeniem dla nóg. Po godzinie jesteś zbyt zmęczony, by złapać piłkę. Mimo to nadal spalasz 550 kalorii.
